PJOK · Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1

MufidMajibSulhan

22/08/2021 12:49:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga 1 Bab 2 Latihan Kebugaran 1 Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1 Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1 Bab 5 Budaya Hidup Sehat 1 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai 2 Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2 Bab 10 Renang Gaya Bebas Bab 11 Berkemah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Ritmik

Musik

Te p u k

Keseimbangan

Ayunan

Putaran

Tahukah kamu apa itu gerak ritmik? Gerak ritmik adalah rangkaian gerak

yang diikuti dengan irama. Untuk dapat melakukannya, kamu harus

dapat memadukan antara gerak dan irama, serta keharmonisan dan

kehalusan gerak. Apa saja yang termasuk dalam gerak ritmik? Gerak

ritmik meliputi gerak bebas, senam pagi, SKJ, dan senam aerobik serta

aktivitas lainnya. Pada bab ini, kamu akan belajar tentang berbagai

bentuk gerak ritmik yang menggunakan musik maupun yang tidak

menggunakan musik. Jika kamu dapat melakukannya dengan bersama

teman-temanmu, akan menyenangkan.

Gerak Ritmik Terstruktur (1)

terbagi atas

Gerak Ritmik Terstruktur

Gerak ritmik

menggunakan musik

Gerak ritmik tanpa

menggunakan musik

Peta Konsep

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Salah satu contoh gerakan ritmik yang menggunakan

musik adalah senam irama. Beberapa contoh gerakan

senam irama adalah sebagai berikut.

1. Latihan ayunan dua lengan ke samping

Sikap awal berdiri tegak, kaki kiri membuka ke

kiri, kaki kanan lurus, berat badan bertumpu pada kaki

kanan. Arahkan pandangan ke kanan.

Gerakan latihan ayunan dua lengan ke samping

adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke kanan dan

ke kiri lurus melalui bawah di depan badan sambil

memindahkan berat badan pada kaki kiri.

Pandangan mengikuti gerakan ayunan lengan.

b. Hitungan 2 : ayunkan kembali kedua lengan dari

samping kanan ke samping kiri sambil memindahkan

berat badan pada kaki kanan.

Lakukan secara berulang-ulang. Ikuti dengan memantulkan

badan. Sesuaikan irama dengan selera masing-masing.

Memperagakan

Gerak Ritmik dengan

Menggunakan Musik

A.A.

Jangan melakukan

gerakan mengayun

dua lengan ke

samping secara kasar,

agar pangkal

lenganmu tidak sakit.

Gambar 4.1

Ayunan lengan ke

samping.

2. Latihan ayunan satu kaki ke depan bergantian

Sikap awal dimulai dengan berdiri tegak dengan

kedua lengan di samping badan, dan pandangan mata

mengarah ke depan.

Bab 4

Gerak Ritmik Terstruktur (1)

Gambar 4.2

Ayunan satu kaki ke

depan bergantian.

Gerakan latihan mengayunkan satu kaki

bergantian ke depan adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 : rentangkan kedua tangan

ke samping dengan posisi telapak

tangan mengarah ke depan, ayunkan

kaki kanan lurus ke depan.

b. Hitungan 2

: ayunkan kaki kanan ke

bawah dan turunkan tangan hingga

kembali ke sikap awal.

Lakukan latihan ini bergantian antara kaki kanan dan

kiri secara berulang-ulang. Irama dapat disesuaikan

dengan selera masing-masing.

3. Latihan ayunan lengan dan kaki

Sikap awal dimulai dengan berdiri tegak, kedua lengan

di samping badan, dan pandangan mata ke depan.

Gerakan latihan ayunan lengan dan kaki adalah

sebagai berikut.

a. Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke atas dan

ayunkan kaki kanan ke depan, sambil memindahkan

berat badan pada kaki kiri, posisi telapak tangan

membuka.

b. Hitungan 2 : langkahkan kaki dan ayunkan kembali

kedua lengan ke depan sambil membungkukkan

badan, posisi tangan menggenggam menirukan

gerakan orang mencakul, kaki kiri ditekuk ke depan.

c. Hitungan 3 : kaki kiri mundur ke belakang dan

ayunkan kembali tangan hingga kembali seperti

gerakan pada hitungan 1.

d. Hitungan 4 : kembali ke sikap awal.

Lakukan latihan ini bergantian antara kaki kanan

dan kiri dan lakukan secara teratur dan berulang-ulang.

Latihan akan lebih menyenangkan dan semangat, jika

dilakukan berkelompok dengan teman-temanmu.

Irama disesuaikan dengan selera masing-masing.

Pilihlah musik yang kamu sukai.

Ketika melakukan

gerakan ayunan satu

kaki ke depan

bergantian bersama

teman-temanmu,

aturlah jarak depan

dan belakangmu agar

tidak saling

bersinggungan.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Mempraktikkan Gerak Ritmik Menggunakan Musik

Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan ritmik dengan irama musik.

Manakah yang lebih kamu sukai, mempraktikkannya seorang diri

atau berkelompok bersama temanmu?

Gambar 4.4

Ayunan kombinasi.

Perhatikan gambar berikut ini.

Gambar 4.3

Ayunan lengan dan

kaki.

4. Kombinasi latihan ayunan dua lengan dan

ayunan satu kaki

Gerakan ini merupakan kombinasi dari latihan

ayunan lengan a

yunan kaki. Sikap awal berdiri tegak,

kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan.

Gerakan latihan kombinasi adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 dan 2 : lakukan gerakan latihan a

yunan

dua lengan ke samping.

b. Hitungan 3 dan 4 : lakukan gerakan latihan ayunan

dua lengan ke samping.

Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang. Latihan

akan lebih bersemangat jika dilakukan berkelompok.

Lakukan latihan

kombinasi pada ruang

yang luas, sehingga

kamu dan teman-

temanmu dapat

bergerak dengan

bebas.

Bab 4

Gerak Ritmik Terstruktur (1)

Beberapa latihan gerak ritmik tanpa musik yang

dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut.

1. Gerakan mengayun kedua lengan ke atas

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak. Letakkan

kedua tangan di samping paha, jari-jari rapat. Gerakan

mengayun kedua lengan ke atas adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 - 2 dan 5 - 6 : langkahkan kaki kanan

ke depan, ayunkan kedua tangan ke atas.

b. Hitungan 3 - 4 dan 7 - 8 : angkat paha kaki kiri dan

tepukkan tangan ke paha kiri.

Lakukan gerakan tersebut sambil berjalan ke depan

sampai batas yang ditentukan.

2. Gerakan mengayun lengan ke samping

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak, kedua tangan

lurus rapat ke depan dengan kedua telapak tangan

saling bertemu. Gerakan mengayun lengan ke

samping adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 dan 5 : tangan kanan

dibuka lurus ke

kanan, tangan kiri tetap lurus di depan.

b. Hitungan 3 dan 7 : tangan kiri

dibuka lurus ke kiri

tangan kanan tetap lurus di depan.

Hitungan 2, 4, 6, 8 : tepuk lurus di depan badan.

Lakukan gerakan tersebut dengan berjalan ke depan

sampai batas yang ditentukan.

Mempraktikkan Gerak Ritmik tanpa

Menggunakan Musik

B.B.

Gambar 4.5

Gerakan mengayun

kedua lengan sambil

jalan.

Gambar 4.6

Gerakan mengayun

lengan ke samping.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

3. Gerakan mengayun kedua tangan bersamaan

ke kiri dan ke kanan

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan lurus rapat

ke depan dengan kedua telapak tangan saling bertemu.

Gerakan mengayunkan kedua tangan

bersamaan ke kiri dan ke kanan adalah

sebagai berikut.

a. Hitungan 1, 3, 5, 7 : kedua tangan

dibuka

lurus ke kanan dan ke kiri.

b. Hitungan 2, 4, 6, 8 : tepuk lurus di depan

badan.

Lakukan gerakan tersebut dengan berjalan ke depan

sampai batas yang ditentukan.

4. Gerakan kombinasi tepuk

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak kedua

tangan di samping badan dengan sikap sempurna.

Gerakannya adalah sebagai berikut.

Hitungan 1, 2 : langkahkan kaki kanan kedepan,

diikuti tepuk lurus di atas kepala.

b. Hitungan 3, 4 : kedua tangan menye

ntuh bahu.

Hitungan 5, 6 : angkat paha kiri, tepuk di paha.

d. Hitungan 7, 8 : tepuk di belakang pinggang.

Lakukan gerakan tersebut dengan berjalan ke depan

sampai batas yang ditentukan. Gerakan ini tidak

menggunakan musik.

Gambar 4.7

Gerakan mengayun

kedua tangan

bersamaan.

Saat melakukan

gerakan kombinasi

tepuk, sesuaikan

gerakan tepuk dengan

jalan kakimu.

Gambar 4.8

Gerakan kombinasi

tepuk.

Bab 4

Gerak Ritmik Terstruktur (1)

Mempraktikkan Gerak Ritmik tanpa Menggunakan Musik

Coba kamu praktikkan latihan-latihan gerak ritmik tanpa menggunakan

sik. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling susah?

5. Gerakan langkah keseimbangan

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak, kedua lengan

di samping atau tolak pinggang, pandangan ke depan.

Gerakan langkah keseimbangan yaitu langkahkan

kaki kiri ke depan. Setelah kaki kiri mendarat, lalu

langkahkan kaki kanan ke depan, sebelum tumit kaki

kiri turun, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat

ke kaki kiri. Lakukan setiap gerakan dengan diikuti

gerakan kaki memantul.

Gambar 4.9

Gerakan langkah

keseimbangan.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Dapatkah kamu mempraktikkan latihan gerak ritmik menggunakan

musik? Musik apa yang kamu gunakan?

Dapatkah kamu mempraktikkan latihan gerak ritmik tanpa

menggunakan musik?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau

temanmu.

Gerak ritmik ada yang dilakukan dengan menggunakan musik dan ada

yang tanpa menggunakan musik.

Gerak ritmik tanpa menggunakan musik dilakukan sambil berjalan ke

depan.

Bab 4

Gerak Ritmik Terstruktur (1)

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Pada latihan ayunan lengan dan kaki menggunakan musik, gerakan

lengan adalah ....

a. diam

b. merentang ke samping

mengayun ke depan

d. mengayun ke belakang

2. Berikut ini yang bukan prinsip gerakan senam, adalah ....

a. irama

b. terputus-putus

sambung-menyambung

d. kelenturan

3. Rangkaian gerak yang berisi tentang aktivitas yang berhubungan

dengan irama disebut ....

a. gerak ritmik

b. senam si buyung

senam lantai

d. senam ketangkasan

4. Pada gerakan kombinasi tepuk, setelah di tangan tepuk di atas kepala,

kemudian di tepuk ke ....

a. paha

b. belakang pinggang

atas lagi

d. pundak

Penilaian Pengetahuan

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

5. Gerakan seperti mencangkul terdapat pada ....

a. ayunan dua lengan ke samping

b. ayunan lengan dan kaki

ayunan satu kaki bergantian

d. kombinasi gerakan lengan dan kaki

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

Pada latihan ayunan lengan dan kaki, hitungan ke 2 gerakan badan

membungkuk seperti sedang ....

2. Sikap awal saat melakukan gerakan ayunan dua lengan ke samping

adalah ....

3. Gerakan kombinasi adalah gabungan antara gerakan ....

Gerakan-gerakan yang terdapat pada gerakan kombinasi tepuk adalah ....

5. Pada gerakan mengayun kedua lengan ke atas, setelah kedua tangan

diayun ke atas kemudian ditepukkan ke ....

Coba praktikkan gerakan langkah keseimbangan bersama teman-

temanmu. Apakah gerakanmu sudah sempurna?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.

Beri tanda ceklis (

) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Sikap

Disiplin

Kerjasama

Percaya diri

Semangat

Baik

Kurang

Cukup

Nilai